コエンザイムＱ１０は食事で摂る？サプリで摂る？

コエンザイムＱ１０の含まれる食品

人の体にとってエネルギーは、内臓や筋肉などの臓器や各組織が正常に働くために不可欠なものです。
簡単にいうと車を動かすための燃料のような存在が、人にとってのエネルギーです。
エネルギーは、食事から摂った脂質や糖質をエネルギー源として作っています。
そして、脂質や糖質などの食事から摂ったエネルギー源は最終的にＡＴＰ（アデノシン三リン酸）という物質に変化することで、実際に身体のエネルギーとして使用されます。
つまり、よりたくさんのエネルギーをつくるためには、たくさんのＡＴＰをつくる必要があるのです。

そのために必要なのがコエンザイムＱ１０です。
コエンザイムＱ１０は補酵素となってＡＴＰの生産効率を高めます。
コエンザイムＱ１０を摂ってたくさんのＡＴＰをつくることで、内臓や筋肉など働きを正常に維持します。
しかし、コエンザイムＱ１０は年齢とともに生成量が減少していきます。
コエンザイムＱ１０の生成量が減ると、ＡＴＰの生産も滞りますので、体はエネルギー不足に陥りやすくなります。
すると、体が疲れやすくなったり、疲労回復が遅れたり、太りやすくなったり、活動力が低下したりします。

年齢とともに減少していくコエンザイムＱ１０は食べるものから積極的に摂る必要があります。
コエンザイムＱ１０は肉や魚といった動物性食品に多く含まれています。
動物性食品の中でもとくに多く含まれているのが「イワシ」です。
１００ｇのイワシには約６ｍｇのコエンザイムＱ１０が含まれています。
ほかにも、サバ、イカ、豚肉、牛肉などに比較的多くのコエンザイムＱ１０が含まれています。
野菜にもコエンザイムＱ１０が含まれているものは存在しますが、動物性食品と比べると少量しか含まれていません。
野菜にしては比較的多く含まれているほうれん草とブロッコリーですら１ｍｇ程度です。

１日に必要なコエンザイムＱ１０は１００ｍｇといわれています。
最もコエンザイムＱ１０が含まれているイワシですら１００ｇに６ｍｇしか含まれていませんので、食事だけで１日に必要なコエンザイムＱ１０を摂るのは非常に難しいことがわかります。

コエンザイムＱ１０はサプリメントで補充！

年齢とともに減少していくコエンザイムＱ１０を補充するためには、食事プラスサプリメントでの摂取がおすすめです。
サプリメントの種類にもよりますが、種類によって１日の必要量といわれる１００ｍｇが全て摂れるものも存在しています。

コエンザイムＱ１０のサプリメントを選ぶ際は、「還元型コエンザイムＱ１０」を選ぶことをおすすめします。
というのも、コエンザイムＱ１０のサプリメントには酸化型と還元型の２種類存在します。
体内に存在するコエンザイムＱ１０のほとんどは還元型コエンザイムＱ１０なので、還元型コエンザイムＱ１０のサプリメントの方が吸収が早いというメリットがあります。
また、酸化型コエンザイムＱ１０を摂り入れた場合、一度体内で還元型に変換する必要があるのですが、この変換のときに摂り入れた酸化型コエンザイムＱ１０がすべて還元型に変わるわけではありません。
４０代以降の方や、疲労が強い方は酸化型から還元型へ変換する力が弱いので、酸化型コエンザイムＱ１０を摂っても還元型に変換されるのは一部だけになります。
その点、還元型コエンザイムＱ１０は変換する必要がありませんので、４０代以降の方や疲れが強い人でもしっかり吸収されます。

コエンザイムＱ１０はビタミンやミネラルなどの栄養素と異なり、私たちが普段口にする食品にはなかなか含まれていません。
ですから食事だけで１００ｍｇのコエンザイムＱ１０を摂り切ることはほぼ不可能に近いのです。
サプリメントであればコエンザイムＱ１０を手軽にしっかりと補給できますし、還元型コエンザイムＱ１０のサプリメントであれば、年齢問わずコエンザイムＱ１０を補充できます。
最近疲れやすくなった、体がだるい、元気が出ない、肌の調子が悪い、太りやすくなったなど、体の悩みがある方はコエンザイムＱ１０のサプリメントを摂り入れてみませんか？